Hoe kun je beter omgaan
met angst?
Kennis over de manier waarop angst ontstaat is belangrijk.
Deze uitspraak is helemaal waar, vooral in de strijd tegen angst. Inzicht in de neurologische onderbouwing van angst kan tieners in staat stellen om hulp te zoeken. Kennis over de amygdala in de hersenen en zijn rol in angstreacties kan bevrijdend werken. Jij bent het niet, het zijn je hersenen die reageren, je beschermen, op ervaringen die bedreigend lijken.
Is het een belangrijk onderwerp? Ja.
Ongeveer 20% van de schoolkinderen heeft last van internaliserende problemen zoals angst.
Door voorlichting te geven over -de neurowetenschap van- angst, normaliseren we het zoeken naar hulp en verbeteren we de toegang tot onderwijs en therapeutische middelen.
Als ouder kun je meer leren over de werking van het (tiener)brein en hoe neurale paden opnieuw worden gevormd. Het zal je inzicht geven in het gedrag van je dochter en ideeën geven hoe je haar beter kunt ondersteunen. Je kunt ook strategieën voor stressvermindering in haar dagelijkse routines opnemen, zoals ontspanningstechnieken om de stresshormonen in het lichaam te reguleren.
Bron:
National Institute of Health.
Oefening
Tieners zijn niet immuun voor de druk en stress van het moderne leven, wat kan leiden tot angst. Gelukkig zijn er verschillende effectieve ontspanningstechnieken die speciaal zijn ontworpen om je dochter te helpen haar angst te beheersen en te verminderen. Deze methoden richten zich op het kalmeren van lichaam en geest en bieden haar praktische hulpmiddelen die ze kan gebruiken om met angstige gevoelens om te gaan.
Hier zijn enkele technieken:
​
.png)
minder angst
01
Mindfulness
Deze aanpak moedigt tieners aan om in het moment te leven en hun huidige toestand zonder oordeel te accepteren. Het is een manier om de geest tot rust te brengen en de aandacht af te leiden van verontrustende gedachten.
02
Ademhalingsoefeningen
Eenvoudige technieken zoals buikademhaling kunnen tieners aanzienlijk helpen ontspannen. Door zich te concentreren op diepe, gecontroleerde ademhalingen kunnen ze de lichamelijke symptomen van angst verlichten.
03
Visualiseren
Bij deze techniek stellen ze zich een leuke, vrolijke situatie voor, wat haar helpt om gevoelens van kalmte en geluk op te roepen, waardoor angst vermindert.
04
Aarden
Aarden brengt de aandacht van de tieners terug naar het heden en verlicht zorgen door zich te richten op hun directe zintuigen en omgeving. Ze kan hiervoor 3 vragen gebruiken:
- Wat zijn drie dingen die ik zie?
- Wat zijn drie dingen die ik hoor?
- Wat zijn drie dingen ik voel?
05
Muziek luisteren
Of je nu luistert naar muziek of een instrument bespeelt, muziek kan een fijne ontsnapping zijn voor angstige tieners, waardoor hun stemming verbetert en hun stressniveau daalt.
Door deze ontspanningstechnieken in je dochters routine te integreren, kan ze leren om beter met angst om te gaan. Deze technieken zijn bedoeld om haar manieren te bieden om angst te beheersen, ontspanning te bevorderen en met stressvolle situaties om te gaan.
Elk meisje kan anders reageren op deze technieken, dus het is belangrijk om te onderzoeken wat het beste werkt voor individuele behoeften en voorkeuren.
